脚踏车怎么能摄入足够营养，而且还不长肉呢！

如果你在在开始为一场比赛展开基础训练或者增大了日常的跑步量，你的以致于可能会就会变得比以以前大。杀戮可能会就会在早晨、中所午或者招呼后几个小时来袭——它联合就会在你出乎意料的时候来敲门。

我们的目标是为基础训练进食足够的腐肉，但不至于增大体形：为你的跑步在适当的间隔时间但会吞食。

所有增大的基础训练量都就会令你的双脚需更多总能量，它们也就会通过杀戮感让你感觉到。不过很多车友在该吃多少这个问题上伤痛不禁。到底需增大吞食短间隔时间，还是维持一日三餐？这里就会询问你一些如何吞食的干货，让你在肚子咕咕叫的时候不就会充满希望。

这些要求主要构成以下五点：

1.基础训练后马上吞食

在基础训练后尽快进食10-20g细胞内和20-50g脂肪

这是你保证脂肪进食最这样一来和不可忽视的一步，可以最大限度地尽力你回复双脚、偏低之处总能量并最终适应基础训练计划。研究证明如果你在基础训练后立即吞食，那么你在当天超额吞食的有可能就会减缓。如果你一天基础训练两次或以上，很好在第二次基础训练后进一步偏低之处腐肉。

针对不同的基础训练强度，脂肪的进食范围是太大的。基础训练强度越高你需的脂肪越多。用实际上的腐肉来坚称的话，一片面构成12克脂肪，一个鸡鸡蛋含6g细胞内。

2.在基础训练以前的吞食

如果你在基础训练以前3小时内吃过一顿，开始之以前你就不需再吞食了。如果吞食间隔时间距基础训练开始超过3小时，在开始基础训练以前1小时内偏低之处一些简单的脂肪小吃。在展开间歇基础训练等间歇基础训练以前，急需足够的总能量是必须的。按照这个方法有可以保证你以最佳的状态开始基础训练，也可以让你在基础训练以前不就会吞食脱水造成了影响。

3.分之一要适当

总能量药品、健康药品和功能性药品很好按1:1:1的分之一进食。三餐的腐肉选择要正确，这样你就可以获得足够的脂肪。总能量药品是同义像籽之类的极快拘禁总能量的脂肪。健康药品同义玉米、肉类和沙拉，而功能性药品则是细胞内腐肉，如肉、鸡蛋和鱼。这三类药品都构成脂肪，所以保证你的腐肉中所构成但会的油、鱼或者籽。

你可能会就会很困惑饼干对于基础训练也是有好处的，而且能满足你对甜食的欲望。

4.跑步中所的吞食

在较长距离的跑步中所每小时需进食60克脂肪，目地是在跑步的时候就开始尽力双脚回复。在基础训练中所对如何获得脂肪并从未严格要求——你可以通过饮料、总能量凝或者三明治偏低之处。2-3个总能量凝就足够偏低之处60g脂肪，不过要看它们的大小。

5.衔接：你的总体饮食

你的总体饮食要求以这个分之一展开：脂肪5-8g/kg体形；细胞内1.5-2g/kg体形；正因如此脂肪1-2g/。如果你按照1-4点要求你大概也就是按照这量吞食了。研究已经证明这样可以大力支持基础训练、加快回复，并可以让你骑得更快。

说明了

你应该回想你的双脚——它比你想象中所要睿智。如果你肚子饿，那很可能会是有原因的，想想你到底哪一些脂肪你偏低之处偏低。如果你对于某一品种的腐肉值得注意有新陈代谢，你的双脚准备暗示你什么？想想它的需你就就会认出答案。

来源：bikeradar / 作者：Dr Kevin Currell(阿志译)

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