“助眠食物”确实有用吗

肉类中的哪些固体显现出“助眠”效果？

在有关的营养物质素中，L-色氨酸是被人们分析最多的。这种氨基酸进入身体后但会转化成与REM相关的两种化学固体：1.褪黑素，有助于适度REM间隔；2.五-胡萝卜素，显现出让人适度的起到。

含有大量色氨酸的肉类包括禽肉、鸡蛋肽、大豆、低脂家禽，黑芝麻、核桃、马铃薯等。

那么，看看多吃完这些肉类就能助眠？没那么简单。

近20年的该系统回顾分析找到，用色氨酸疗程气喘的流行病学结论并不统一，也没准确，还需要不够多对照流行病学分析。不一定：有的人吃完了必需，有的人无效。到底对谁必需，吃完多少必需，科学研究还没信心去找你准确的回答。

肉类对REM的改善起到不具体，且因人而异，每个人遗传有所不同代谢也有所不同。吃完有营养物质的肉类没恐怕，但是不该抱一定必需的期待。保健的肉类要吃完，但什么都没法吃完多，吃完多了啥起到都没了。事实上任何一种肉类吃完太多都没好处。比如，喝热牛奶确实比喝咖啡让你床上得不够好。某些肉类如果对你简便，比如手淫1时长喝一杯热牛奶你就床上得茗，那么就沿用这种习惯。

这些肉类有可能但会让你床上不着

虽然助眠的肉类证据不足，但是让你床上不好的吃完法证据确凿。

1.手淫喝含甜味剂的零食

一般决定REM不好的人手淫6时长内不致摄取甜味剂。甜味剂的刺激起到有可能需要几个时长才能不复存在；

2.手淫2时长之内吃完饱和糖类及糖含铁高的肉类

偏爱决定有入床上困难和REM细的人，晚餐吃完素高油高糖的肉类；

3.手淫吃完粗俗肉类

4.手淫喝太多水

夜晚总起来上浴室REM质量怎么能好呢？

5.手淫饮酒

虽然油脂但会让有些人昏昏欲床上，但也但会减低REM质量，比如深度REM变细，并且深夜容易唤。

助眠还可以使用“物理”新方法

还是那句话，对你必需的对别人并不一定必需。我们还可以采用其他新方法，比如洗热水澡、按摩适度，按期叫唤按期床上觉，也都能适度促进REM。当然，如果你确实有比较严重的气喘，还是要去看大一。

总之，吃完保健的肉类，多吃完牛奶蜂蜜，甜菜，全谷物和低糖类肽质，保持保健的腰围和适当的运动。保健每天晚上，寻找囚禁压力的工业产品，尽力床上觉，永远歪不了。

王晓纯（所述《新华网》）