其实，害怕令心里的人失望是一种病

规范上必须任何疑问，并且他们自身不才会掌控这些。

同样，别人对你深感不快，这既不是道德规范错误，也不是你可以直接掌控的同理里。我们的体会是神经探讨的结果。这并不一定其他人的恐惧是他们的职责，而不是你的。

当然，你确实有职责表现得更为好——因为你的蓄意是自己可以掌控的。但是另一个人如何探讨和体会你的蓄意并不一定是你能掌控的。因此，这不无论如何由你假定是对是错，好还是坏。

你要为自己的蓄意交由，而不是别人的体会。

3.将畏惧继续界定为不无聊，而不是一种小同理信号

恳请做到，畏惧和焦躁等恐惧是不无聊的，甚至是折磨的，但它们本身并不一定小同理。

不管你有多畏惧，同理境的成见都必须危害你；无论您深感多么不安，不安本身都不才会危害你；即使是最极端的焦躁表现形式恐慌，本身也并不一定小同理。

我们没法面对着畏惧的可能之一是对畏惧本身的强加度大幅提高。因为我们错误地认为，畏惧和焦躁让人好像很更为糟。所以，我们无论如何去防止它们。

如果你要解决让别人不快的畏惧，你将只好在在这种畏惧。这并不一定你将只好唯独地深感畏惧并强加这种好像一段时间。

所以恳请做到：

仅仅因为好像不好并不一定并不一定它很更为糟。

将你的畏惧继续界定为不无聊但不小同理，你才会更为有也许忍受它，而不是冲动地试图逃过它。

4.用作过反向必定同理来成立一些进一步的坚持不懈

关于“FODO”不具备讽刺意味的同理里之一是：当这种体会同时相关到你和其他人时，你也许对它有双重规范。

例如：如果一个挚友有不可忽视的同理里要得知你，但又怕让你不快，你才会更为希望他们得知你，即使你才会实在深感不快，那很也许也比他们自已象的不快往往要小很多。

所以，你对别人的规范和你对自己的规范是不一样的。

如果你自已解决对让人不快的畏惧，你只只能将你之前应用于其他人的相同规范应用于自己本身。

一种步骤是通过我称之为反向移情的小练。

上会意味著，我们通过设身处地为他人着自已来成立必定同理——自已象他们自己的本质和漫长，自已象生活和世界无论如何是什么样子。

反向必定同理并不一定当你漫长了与你畏惧别人漫长的同理里相似的同理里时，把自己放在必定的位置上。

例如：如果你畏惧给一个挚友一些困难的批评或级联，并且畏惧让他们不快，坚持不懈回自已一下挚友是否也曾这样坦诚相待于你。

上会，这种有用的反向移情系统化可以让你进一步增强采取行动的坚持不懈。

5. 升级打怪，从30%副本逐步大幅提高

如果你自已跑步接力赛，你也许不才会只是系好跑步鞋跑步26.2英里。可能很引人注意，因为我们只能坚持不懈应对一系列费时的关键时刻。

同样，如果你须要做到一些自己实在很畏惧才会让别人不快的困难同理里，那么日趋坚持不懈去做到，这样你就可以成立战斗能力和坚持不懈，难道必须象征意义吗？

假设你自已辞去。但是你畏惧让太太不快，因为他们对你很好，在个人和专业上都对你投身于了很多。

通过练这种强加成见来借助，即使别人也许才会不快。换句话说道，如果你可以在一些小的同理里上头练强加让别人不快的畏惧（比如你认为同理里的不可忽视往往类推为30%时），那么当你事与愿违继续考虑做大畏惧（不可忽视往往为100%）时，你才会更为有坚持不懈。

6.小同理事实的痛同理

假痛同理是当您错误地将伤感或惟独等困难恐惧探讨为痛同理时。

例如：一个挚友给了你房地产他们日本公司的机才会。你为他们和自己的新演艺事业深感兴奋，而且你认为这也许是一项更加省钱的房地产。但是你已承诺将期望几年的所有额外财务能源都用于储蓄孩子的所大学慈善机构。

这种意味著，你没法拒绝做，因为你才会因为拒绝做朋友的新演艺事业而深感痛同理。

从技术上讲，你的体会并不一定是痛同理。痛同理是一种相比之下“狭隘”的恐惧，要深感痛同理，须要是你故意做到了一些不道德规范的同理里。对我们大多数人来说道，这并不一定平常再次发生。在上头的案例之前，虽然你也许才会因为必须房地产朋友的日本公司而深感伤感或不快，但这在道德规范上并不一定能错，这并不一定痛同理不是你体会的适当标签。

但我们平常事与愿违将伤感或其他一些与伤感相关的恐惧错误地标上为痛同理，因为无论痛同理好像多么更为糟，它都才会给我们一种掌控的好像。当你做到错了什么时，自己上会可以通过求偿来过重那种痛同理感。

另一方面，伤感是失去的结果。根据界定，这并不一定你只不过无能为力。因此，与其体验无助的折磨，不如给这种好像贴上负罪感的标签，因为它让我们好像不那么无助。

无论如何，如果你畏惧让别人不快，那么假痛同理也许是一个暧昧但有力的可能。

概括

如果你正与长期以来的心理压力、焦躁、无可奈何或不止作过斗争，那么不可防止很也许是“FODO”，即畏惧让他人不快所致的。这并不一定化解这种畏惧是此时此刻的关键。

这里有一些善于可以帮助你解决让别人不快的畏惧：

回避你的“FODO”的运输成本；

无须为他人的恐惧交由；

将你的畏惧继续界定为不无聊，而不是小同理；

用作过反向必定同理来成立一些进一步的坚持不懈；

升级打怪，从30%副本逐步大幅提高；

小同理事实的痛同理。

之前文译者：Araon_

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