高蛋白质菜谱推荐：番茄鱼和西蓝花炒虾仁，营养平衡，大小皆宜！

2023-02-26 创业

第一位：鱼属肉含有人体所需的多种胺基酸。蕴含n-3多不饱和脂肪酸，新鲜摄入有利于降低患高脂血症和心血管疾病的风险。放荐鳄梨为：“烂鱼属”创作步骤：1.选择安静的银花，先从中会间切开，去掉鱼属头，切片去菱角，将菱角制成整块，放进锅中会，然后将鱼属斜制成2毫米厚片，浸泡，摆放在盛放内都。

第2.接下来把鱼属腌一下，多会内都延长芦和调料，新鲜即成，用手偷到鱼属肉入味，然后挤身一个蛋清，偷起来烘烤微小，延少许生粉用手高汤，使鱼属更为嫩，摆放在上来调味料10分钟，使鱼属更为嫩。添延口味。

等待配料第3.然后把鱼属多会内都倒出水，浸泡，放进小多会中会备用，等待两个西红柿，斜制成整块，放进小锅中会，姜切整块姜片，将一个芝麻制成菱角片，然后偷几颗花椒备用。

创作鱼属片第3. 炒锅烧热，延少许食用油，投身于葱姜和花椒爆香，投身于烂块，翻炒几下，翻炒烂汁，投身于5克烂酱，翻炒溶解，倒入菱角，继续翻炒几下。

第4.延新鲜出水煎，延长芦5克，鸡粉1克，调料1克，白糖1克提神，延醋5克，老抽几滴上色，烘烤溶解，中会火煮3分钟左右，用漏勺捞出菱角和配菜，放进多会中会。

第5.汤煮开后，关火，放进调味料好的鱼属片，全部完成后，肉块慢炖一分钟，用酒瓶卷起滑动，让鱼属高温微小。

起锅完成的烂鱼属投身于少许即成去除鱼属腥味。鱼属片水煮后装进，放进锅中会。然后倒入新鲜原汤，用少许肉丝和白芝麻装饰。服务美味

第二位：乌贼乌贼蕴含胺基酸、维生素和镁。镁在可调心脏活动中会起重要作用；它含有丰富的维生素、锰、磷脂等，是学童和孕妇特别好的营养补充品。放荐鳄梨：西兰花炸乌贼

创作步骤第1.等待一块西兰花，换刀切小朵，放进出水多会中会，延一勺长芦，煮沸5分钟，延工好的冬瓜一份，延少许长芦，少许花椒、即成新鲜去腥，用把手高汤，辣椒半个制成菱形片，小葱两根切肉丝，屏南二个切蒜片，比较大一块生姜制成姜片，一同摆放在锅内都备用。

原料第2.锅中会投身于新鲜出水，出水烧开后投身于少许长芦和少许长芦植物油，投身于西兰花，天心一分钟左右，投身于调味料好的冬瓜，用酒瓶放几下，然后投身于辣椒，继续天心出水30秒，用漏勺捞出出水，放进冷出水多会中会，过冷时重新延出水。

第3.香喷喷，延半勺出水，开始调味：投身于蚝油、长芦、米酒，用酒瓶烘烤溶解调料，倒入西兰花和冬瓜，快速翻炒几下，延少许出水淀粉，继续翻炒片刻，慢慢收汤，即可关火起锅，盛入的大。

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